gorutkab.bnn.go.id Gorontalo – Seperti diketahui bersama bahwa kita sebentar lagi akan memasuki bulan suci Ramadhan, dimana kita sebagai umat muslim tidak makan dan minum selama 13 jam, tentunya ini akan sangat membutuhkan ketahanan fisik dan mental. Belum lagi saat ini, kita sedang dihadapkan dengan pandemi global atau wabah Virus Corona. Yang pastinya menjaga ketahanan tubuh atau sistem akan menjadi hal yang sangat penting.
Lalu bagaimana cara menjaga agar sistem kekebalan tubuh kita tetap prima, Berikut tips yang disampaikan oleh dr. Yuta N. Nahombang, saat diwawancarai oleh tim humas BNNK Gorut. Rabu (22/04)
Beberapa hal yang wajib dilakukan untuk tetap menjaga sistem kekebalan/imunitas saat menjalankan ibadah puasa yaitu :
- Saat sahur dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat dan penuh akan gizi. Dengan konsumsi makanan sehat, tubuh akan memperoleh zat dan senyawa yang dibutuhkan untuk meningkatkan fungsi-fungsi tubuh diantaranya sistim pertahanan tubuh.
- Perbanyak minum air putih, saat puasa, kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum, (2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas saat malam hari).
- Hindari juga minuman manis atau mengandung caffein seperti kopi dan teh, terlebih saat sahur.
- Konsumsi buah dan sayur yang banyak, sebab buah dan sayur umumnya mengandung serat yang tinggi, juga vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencegah penyakit.
- Konsumsi multivitamin dan suplemen saat sahur, sebab tubuh lebih rentan terserang penyakit bila tubuh kurang mendapatkan nutrisi sesuai yang dibutuhkan.
- Melakukan olahraga kecil, 30 sampai 90 menit sebelum waktu buka puasa tiba.
- Berjemur di sinar matahari pagi. Dengan berjemur akan mengaktifkan vitamin D yang berfungsi meningkatkan sistim imunitas tubuh.
- Pada saat berbuka puasa dianjurkan konsumsi kurma. Sebab kurma, yang merupakan sumber karbohidrat sederhana akan mengembalikan energi secara cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Melaksanakan sejumlah amal ibadah. Seperti shalat lima waktu, tarawih, dan tadarus Alquran #dirumahsaja. Aktifitas ibadah ini akan mengeluarkan hormon endorfin yang berfungsi untuk relaksasi.
Selanjutnya adalah hal-hal yang harus kita hindari, “agar kita bisa menjaga stamina tubuh tetap fit, sebaiknya jangan tidur terlalu larut malam karena hal itu akan mempengaruhi stamina tubuh” ujar Dokter yang juga bertugas di klinik pratama Berbinar ini.
Kemudian kita bisa mengurangi aktivitas merokok/vaping dan tidak mengkonsumsi miras/napza, serta mengurangi pula aktivitas diluar rumah jika tidak terlalu mendesak.
“Satu yang tak kalah penting adalah jangan cemas, atau menghindari kepanikan yang berlebih, sebab ini akan mengganggu sistem kekebalan tubuh kita” tambah Yuta.
“Tetaplah waspada terhadap covid19 dengan melaksanakan pola hidup bersih dan sehat seperti membiasakan cuci tangan pakai sabun, olahraga teratur, konsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup. Selalu menerapkan physical distancing dengan lebih banyak beraktivitas #dirumahsaja. Hindari kerumunan dan area publik, menggunakan masker, dan tidak berjabatan tangan,” tutupnya.
#pakaimasker #dirumahsaja #jagajarak #bersinar
